ile kg

[...] jak wybierałam jedzac chleb razowy ze sklepu,no ale one roznia się wagowo dość mocno (jedna średnia kromka sklepowego to było ok.35g a jedna malutka domowego to 55) Policzyć ile dałam mąki i wtedy policzyć ile ma b/t/w czy może jakoś inaczej? No i jak liczycie to co jecie jak np. robicie obiad nie tylko dla siebie? Bo np. piekąc schab w całości [...]

[...] kg ? Słaby jestem z angielskiego, ale jeżeli to prawda to jest dopiero wykorzystanie koszulki. Metalix, ty wyciskasz 175 kg do tego średnia przebitka na Titanie 40-50 kg, to ile wychodzi. Oczywiście są to rozważania czysto teoretyczne, ale ciekawy jestem ile byłbś w stanie wycisnąć w koszulce po odpowiednim treningu. *** Znawca w dziale Nasze [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 0,75-1g na kg masy 2. Masło - używać czy nie? / nie 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g starczy 4. 5g/kg węglowodanów powinno być ok? / zależy od organizmu. Jednym starcza, innym nie

[...] Dla mnie idealny objętościowo posiłek to ok 120g makaronu, 200g piersi, warzyw zależnie od rodzaju. Jak więcej zjem to po prostu źle się czuję sprobuj diety ktora polecilem w nr 1 i 2 Perfect Body zobaczysz co to znaczy RADOSC jedzenia ! Czyli podbijanie mocne białka w diecie ma sens czy nie? Ja nigdy nie wszedłem powyżej 2,5 /no może [...]

sprobuj diety ktora polecilem w nr 1 i 2 Perfect Body zobaczysz co to znaczy RADOSC jedzenia ! Jest gdzieś możliwość przeczytania na necie? Chętnie przeczytam na diecie spokojnie mozna wejsc wyzej - im mniej kalori tym wiecej bialka na masie 2-2,5 jest OK przy intensywnym treningu niektore osoby zauwazaja szybsze tempo wzrostu miesni przy [...]

[...] (widziałem ,że spokojnie da radę to osiągnąć ) Wtedy już się kompletnie zablokował-powiedział,że może za dwa trzy lata da radę tyle zrobić. Więc wspomiałem o Ojanie-ile tak robi -gość dostał szoku i się zawiesił :) Czyli-taka progresja jest jak najbardziej możliwa,gdy sie ma tego typu blokady,ale oczywiście trochę kulturalnie pościemniać [...]

[...] człowiek uczy się na błędach. Pozbyłam się 7 kg na niskich kaloriach. 1800 czy 1900 to jeszcze nie głodówka. Nic na to nie poradzę, że na 2700 nie tyję, a na 1900 nie chudne. Moje ciało lubi po prostu trzymać wagę. %-) chciałbym óc robić takie małe przyrosty na 3 tys kcal!!!! a kortyzol sprawdzałaś jaki masz? ile śpisz godzin? i czy dobrze spisz

Jeszcze przed sama weryfikacje poszedłem sie dokładnie wysikać itd. Żeby wiedzieć dla siebie ile miałem dokładnie wage, chociaż nie było mi to potrzebne. Miałem 76,4 kg. Rano jak wyjeżdżałem to sie ważyłem tak 5:20 miałem jeszcze z 77,3 kg. Myśle, że przed samym wejściem troszke wypiłem wody wkońcu no i coś tam zjadłem małego to wagwa była z 76,5 [...]

Ja właśnie robię zwykłą progresję, tzn. piramidkę. Dotychczas zakładałem w kolejnych seriach na sztangę (nie wiem ile ona sama waży) - 0,2.5,7.5,10,12.5. I teraz chciałbym kończyć na 15 kg, ale nie wiem o ile zwiększać - czy tak jak dotychczas o ok. 2.5 kg, czy może więcej? Podobno w izolacjach progresja ma być niewielka. Zmieniony przez - [...]

[...] przed silownia...w dni aero porcja zaraz po aero) reszta kcal to tluszcze- dobrze dobrane postaw na tluszcze nasycone oraz jednonienasycone, ich niech bedzie w miare rowno...ile wielonienasyconych dowiesz sie czytajac temat http://www.sfd.pl/czy_nadmierne_...._cz_II-t348193.html i jemu pokrewne , autorstwa marka.c dokladniejsze informacje o tym [...]

[...] / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia mogłam ;-) Od rana samopoczucie nie najlepsze, nawet chciałam odpuścić, ale ostatecznie poszłam i pocwiczylam ;-) Jutro zrobię ostatni dzień z planu a weekend [...]

Ćwiczyć mogę tyle, ile trzeba będzie - teraz mam wolne, więc spokojnie mogę się dostosować. Jak wrócę do domu, to zapisze się na siłownie, tylko to nie jest siłownia w stylu Pure czy innych kompleksów - bardziej kameralna, osiedlowa. W mieszkaniu posiadam: sztangielki z talerzami 4x3,5 kg, 4x 2,5 kg i chyba po 1 kg, piłkę. Plus jakiś głupoty w [...]

[...] przeszłość. Zaczęłam jakieś 2 lata temu...zeszło ok. 15 kg do 49kg przez 4-5 m-c (był okres że mniej. Była to dietka 1200 kcal + ćwiczenia aero, ściśle według rad smoczka- o ile jeszcze ktoś ją pamięta :)Potem były małe DUŻE problemy i dietka przestała być ważna. W ciągu roku (+ waga wzrosła do 60 i spory okres czasu nic z tym nie robiłam. W [...]

[...] Bo zdarzało mi się robić błędy i po zawodach gdy ten poziom był bardzo niski jadłem według ustalonego makro+czasami coś tam podjadałem bo przecież jest niski BF i mogę jeść ile chce :-P Błędne myślenie... Do pewnego czasu było spoko,sylwetka ładnie nabita ale później już mnie zalewało i musiałem wracać do punktu 0 i zamiast dokładać kg to [...]

[...] R10 6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12 https://youtu.be/MTI-fq64_Qc Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem %-) ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio [...]

[...] :-) Treningi wchodzą dobrze ale już mi ciężko progresować w niektórych ćwiczeniach,ale w głownych bojach nadal dodaję kg. Jutro postaram się z rana zważyć i zobaczymy ile siedzi na liczniku :-) Ale jakościowo na pewno nie straciłem :-P DIETA 1. Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z mąki ziemniaczanej i [...]

[...] (wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie max , Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 20/18/16) 5 Wolne 3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , [...]

[...] pierwszej jednak kolejności proponuję zwiększać ilość białka w diecie i dążyć do 3 gr/kg. Jeśli chodzi o ilość serii na biceps to nie wiem jakim system ćwiczyłeś do tej pory ile serii wykonywałeś na tą partię.Założyłem,że jesteś po skończonym FBW więc jak do tej pory wykonywałeś 3/6 serii na biceps.Jeśli się mylę i wcześniej już robiłeś treningi [...]

[...] 12p. Trochę przesadziłam z hiptrustami te 90 kg to maks maksów jaki mogę z siebie wyciągnąć i powtórzenia są takie na granicy. Rumuński za to strasznie mnie zaskoczył, mam w nim wyjątkowo dużo siły nagle – puszczają mi tylko łapy, myślę, że spokojnie mogę dołożyć jeszcze 5-15kg (ciężko powiedzieć ile dokładnie, trzeba to wyczuć, przetestować.)

[...] bardziej nalana/gruba i dziwnie mi tak bez tego kardio. Nie lubię tego uczucia, więc dodam jednak trochę aerobów. Idę jutro potuptać na bieżni, w zasadzie w ramach testu. Jestem ciekawa ile jestem w stanie biec/truchtać. Obstawiam, że wynik będzie żałosny, przewiduję jakieś 10 minut maks. /SFD/2019/5/24/29e4c577ae924c6782c77f76ec1685e6.jpg